※2022/05/17 08:00AERA dot.
筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
* * *
コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
では、運動をしている人としていない人ではどうか。
中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。
続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044
>>1
プロテインの原材料は、大きく分類すると
牛乳を材料とする "ホエイプロテイン・カゼインプロテイン"、
大豆を原料とする "ソイプロテイン" があります。
∧_∧
( ・∀・) 動物性タンパク質 ホエイ・カゼイン・卵白
( つ旦O 植物性タンパク質 大豆タンパク・小麦タンパク
と_)_)
>>1
ジム通いしてるのにそんな馬鹿な奴いるのか?
オススメの味はある??
>>2
ストロベリーが基本的に好き
次はバナナ
>>2
アマゾン限定のすっきりフルーティー味を牛乳に溶かすと昔ながらのフルーツ牛乳の味で好き
>>2
そんなバナナ
>>2
お尻
>>2
ノンフレーバー
ココアやジュースとかで混ぜるもので
自分で味付けたほうがはずれはない
>>2
ミルキー
>>2
ソイ 果汁0%ジュース+薄い豆乳
ホエイ 果汁0%ジュース+薄い牛乳
と考えれば自分の好みの味がわかる
>>2
ココア味でもバナナミルクに混ぜるとおいしいよ
>>2
ダブルリッチチョコレート
肝臓壊すよ
>>4
腎臓でなくて?
>>13
>>24
それも嘘なんだよなw
>>4
腎臓でしょ
>>24
肝臓、腎臓共にだ
大して君達のように少いトレで増量もしなければ多少のタンパク質であればエネルギーとして使われる
臓器に負担掛かるのは体重を増やす為に多量摂取する人だ
>>4
必要なタンパク質を必要な量取ってる限りは肝臓にも腎臓にも負担は発生しない。
プロテインで作った偽物の使えない筋肉なんて笑える。
プロはアナボリックステロイドですよ?
>>5
じゃあワイはカタボリックステロイドや
>>5
筋肉に偽物もホンモノもないだろ
>>5
無知は怖いな。タンパク質なくて筋肉は生成されないだろ。
>>5
でっかい釣り針やなぁ
>>5
俺はアマ用のアマテイン使ってるよ
>>5
使えない筋肉とはなに?
冷蔵庫を背負って3階までいけるかい?
ドラ洗を一人で持ち上げて移動できるかい?
飲みすぎて臓器を痛めたって書き込み見てから止めたわ
>>7
そりゃ飲み過ぎたら何かしら影響出るだろw
トレーニングしない人は飲まなくていいよ
>>9
トレーニングしなきゃカロリーになるだけかな
プロテインなんてわざわざ取るなら焼肉たらふく食った方がいい
>>22
毎日500g食えるか?
>>22
脂肪も多く摂取することになるぞ
中高生が摂取すると背が伸びなくなる
>>31
大谷翔平「中学から飲んでたで」
>>44
取らなくても一緒や
>>31
信頼できる論文ある?
私が子供の頃はなんでタンパク質の必要性を誰も教えてくれなかったんだろう
テレビも親も油と肉を敵視してて、野菜食え野菜食え肉は食うな!って感じだった
子供の頃めちゃくちゃ水泳とかで疲労してたのに親が出してくる食事の量が少なすぎてタンパク質の量も少なくていつも疲れてバテていたし
筋肉もつかなくてガリガリだった
>>34
体質
結局筋肉つく人は寝ててもつくし、つかない人は何やってもつかない
>>41
まあ大して運動してなくても男の方が女より筋肉ついてる時点で生まれつきってのはあるんだろうけどなあ
>>54
熊🐻がプロテイン摂取してないだろ?
それと、似たようなもんや
>>63
そういえば草食動物なのにマッチョな奴らってどうやって筋肉の栄養つけてるんだ?
>>72
体質
基本草食動物はスタミナ優先
象とかあれもう才能でしょう
>>72
タンパク質合成をおこなっている
>>72
馬って草しか食わないのに凄い筋肉量だよな
腸内細菌がたんぱく質に変えてるんじゃないのかな
>>63
それはホルモンの違いだな
まあ人間もホルモンの力によって運動せずに筋肉をつけることはできるが…いわゆるアナボリックステロイドね
>>54
そんなこと言ったら人種問題だわな
>>41
ハードゲイナーっぽい女で筋肉なくてガリガリで疲れやすくて夏バテとかすぐするんだけど
筋肉つけるのは難しいんだろうか?
>>60
難しいと思う
下手にトレーニングやるよりも、食って寝て体重増やす事優先した方がいいかも
>>60
ボディビルダーでも目指すんじゃなければ筋肉くらい普通に付く
良く聞く腎臓に悪いってのは元から基礎疾患が有る 若しくは出やすい体質の奴に限っての話
普通プロテインを飲んだ位でそんなに数値悪化しねぇっつのw
>>39
毎日、高タンパクな食事続けると腎臓に負担かかるっていう理屈
プロティンではなく、鳥ささみ肉でもツナ缶でも同じ
基礎疾患は関係ない
>>57
プロテインパウダーだったら摂取量大きく変わるよね
それ
>>57
そこの機序は説明されてないよ
毎日呼吸してると肺に負担がかかる、毎日鼓動してると心臓に負担がかかる、毎日音を聞いてると耳に負担がかかる、ってことないでしょ?
>>77
不適切に激しい運動をすれば心肺に影響あるし無駄に大きい音を聞き続けると耳に影響あるよ
何事も適度が大事
>>107
そんなエビデンスないっすよ
論文出せる?
あなたの感想だよそれ、直感とやらに基づいた
>>139
イヤホン難聴とかヘッドホン難聴なんてのは結構前に聞いたな
個人の感想ではないと思うが、むしろ個人の感想扱いする理由でもあるのかな
クソガリがプロテインとか100年早いよw
せめて腕立て伏せ100回できるようになってから飲め
クソガリやピザデブに限って、
プロテインやらBCAAやら
>>43
アミノ酸はまったく関係ないからな
>>43
100回はインチキ
>>43
言い過ぎだけど一理ある
その運動量でいらないだろと思うのいる
>>83
腕立100回ごときで言いすぎじゃないだろw
筋トレ初心者でマッチョに憧れてるだけなら
わざわざプロテインなんて買わずに日頃からたんぱく質多めに食事をとればいいだけ
ガキの頃はプロテインなんか飲まないのに
毎日自転車でブッ飛ばして通学してたから太腿の筋肉つきすぎてしまった
>>58
問題点が違うわ
>>58
おれも自転車移動しまくってたら太腿だけ太くなってスキニージーンズとかキツくて履けない
クソガリがプロテインとか100年早いよw
せめて腕立て伏せ100回できるようになってから飲め
クソガリやピザデブに限って、
プロテインやらBCAAやらEAAやら高い金かけて手を出すw
そしてそういう奴はサプリさえ飲んでれば筋肉つくと思ってろくにトレーニングしないから
いつまでたってもガリやピザのまま笑
>>69
なんだbotくんか
チー牛意見な
精子を金玉一杯にするにはプロテインでいいの?旦那に何飲ませたら、一杯出すかな?
>>76
エビオス1日100錠+亜鉛サプリで精子ドバドバ
>>88
ありがとう、試してみる
>>119
痛風には気を付けろ
>>76
亜鉛とシトルリン
タンパク質は関係ない
>>76
マカ
運動しないやつは飲む必要まったくないだろ
>>80
子供用ダイエット用太れないやつ用ガリ用のプロテインがある
プロテインに合成甘味料入れるのやめてくんねーかな
安心してのめるのがほとんど無い
>>82
もうきなこでええやん
>>104
なるほど!
目からうろこだわw
でもきな粉ってなかなか溶けないでしょ
ソイプロテインが身体には良くない
動物性のホエイプロテインの方が良い
>>93
ソイはソイで寝たきり老人に飲ませたら筋肉が増えたって研究結果があった気がする
>>97
∧_∧
( ・∀・) DNA の遺伝暗号( コドン [codon]) が、各アミノ酸に対応する
( つ旦O 塩基配列を指定し、更に様々なタンパク質を構成するのです。
と_)_)
>>97
大豆たんぱく質は筋肉の減少を抑える働き
動物性たんぱく質は筋肉を増やす働き
デブが飲むと痩せる魔法の薬だと勘違いしてるだけ
>>98
それだな
アホは裏面を読まない
筋トレまともにできるかどうかもふくめて生まれながらの体質だと悟ってから早く死にたいと思い始めてる
身長低いしデブでハゲだし人権ない
>>101
ホルモン値出してから悩め
>>101
腕立てや自重は痩せてる方がいっぱいできる場合があるぞw
ウエイトはデカくないと高重量基本難しいけど
まあプロテインも運動しないとな
炭水化物抜きダイエットってどれだけ効果あるんだろう?
>>109
果てしなくガリる
>>109
炭水化物を抜けば、体内の水分保持量が下がるから、初めてすぐに水が抜けるんで3~4kgすぐに落ちる。
それで騙されれておわるか、継続するかだな。
24ジムで夜中筋トレしてプロテイン飲んでシャワー浴びて牛丼食って帰って昼は寝る
>>118
仕事は?
筋トレ5年やっても筋肉太らないのはプロテイン飲んで無いからか🤔
>>127
追い込んでないとか
筋トレは意外と金がかかる。器具、プロテイン、程度によってはジムへ通うことも。
安上がりの良い趣味だと思っていたのに。
>>132
ジムなんて月一万でしょ
そんでプロテインとかのサプリで月一万
趣味としては安いんでは?
プロテイン一杯たんぱく質18gだが
もれなくアステルパームとか入ってますね
普通にパンとか白米とか蕎麦食えばよくないか
>>134
それにタンパク質がどのくらい入ってんのよw
>>134
脂質炭水化物余計に取ることになる
>>134
アスパルテームなaspartame
運動しないけど毎食プロテイン飲んでる
腰痛なくなって健康になったと思ってたがこのスレみたら違うのかな?
>>141
3食で1日に必要なタンパク質に足りて無い分を補助する分には良いんじゃない?
なお円安で値上げしている模様
>>155
尼で相変わらず3980円なのだが
そういや半年か1年くらい前に尼でBeのセールがやってて
3480円だったからサイダー味10袋買ったわ
今はサイダーが無いからすっきりんご飲んでる
納豆を食べたほうがいいよ
プロテインはカップ麺の時に栄養補給で飲むものだ
>>160
納豆菌すげーよな
腹が弱いんだけど便秘も下痢も激減してもしなってもそこまで酷くなる前に止めてくれる
>>174
納豆食ったら細菌扱うラボへは立ち入り禁止だし。
怪しいもん食ったら納豆食えっていうくらいだからな。
ゲイの私はそのままごっくんでいいですか?
>>161
最高だろ
新鮮なんだから
プロテインっていう商品名が有るんじゃないよね?
メーカーによって全然内容違うんじゃないの?
筋肉馬鹿だから気にしないの?
>>164
用途によって細かく違う。
トレーニング止めると脂肪になる
>>169
なるわけない。
ブームなんだ?
プロテインなんて社会人ならジムいって本格的に運動するような人以外無用のものかとおもってた
>>189
普通の人もタンパク質不足だからな
以外に3食でたんぱく質とるのは難しい
プロテインバーって言うの普通に菓子として
食ってたらマジで太ってきたわ。
>>197
森永のはやめとけ
>>197
痩せたきゃ消費カロリー>摂取カロリーよ
>>207
食事きちんと食って寝るのが基本
それでもというのなら
食事のほかに整腸剤 マルトデキストリン プロテイン マルチビタミン
を買って飲む あとは筋トレ 有酸素はしない
アラフォー170の55キロのヒョロ男なんだけど
太りたいのに食べても全然太らない
高校から身長と体重が全く変わらないの
どうしたらいい?
>>207
どこかの相撲部に入部したらいいんじゃないか?
>>207
その年齢でもその体質って羨ましいな
大体その年齢くらいからその体質持ちでも段々と太るのに
プロテインはタンパク質以外の栄養が入ってなくて不自然だとか体に良くないみたいな噂を聞いたので
豆乳と低脂肪乳を飲んでるんだけどどう思う?
>>208
ありえない。
いまのプロテインはビタミンミネラルなど
いかに吸収合成を効率よく行うかを考えて作られてる。
高いものほどね。
>>225
豆乳や低脂肪乳とか食品から摂ったらダメなんか?
>>230
okだよ。
ただ糖質、脂質がプロテインに比べると高くなるから
それを加味して食事する必要がある。
>>245
テストステロンとかどうでもいいからとにかく筋トレすればソイでも余裕でデカくなるよ
>>208 低脂肪乳の成分表見てね
意外にも、糖質>タンパク質 と重量比でなってるはずだ
だからそれに納得できるなら、それもいいんじゃないかな
>>208
不自然ではないよ牛乳から人工的に取り出したバターは不自然ではないし
ホエイプロテインはバターやチーズなど作った後の牛乳から作られてる物
>>208は鶏胸肉にしたらプロテイン代わりになる?
説明書に書いてあるけど運動した後に飲むのが基本だぞ
>>220
>>1くらい読もうな
運動直後にドカ飲みするのは古い
出来るだけ小まめにとったほうが効率いい
標準体重くらいでは一度の食事摂取で吸収できるタンパク質は25gくらいだよね
個人差もあるし、アメフト選手なんかはそんなの無視して摂取しまくるが、個人別に限界量はあるだろうから、まとめて大量摂取は無駄だろう
>>226
正確には吸収はされるが余計なものは排出されるだけ。
おまいらは運動すらしないのに飲んでそう
>>235
たった5分の筋トレで汗かいたープロテインがぶーだぞ
>>242
5分間全力疾走してみな
凄いよ
>>242 5分でもかなり追い込めるよ、筋肥大最大効果なんてのではなさそうだけどね
ビルダーくらい筋肉作れていて、それで5分全力で追い込むとどうなるかの動画を、つべに上げてる人がいたね
3分で死にそうになるくらいヘロヘロになって、5分で追い込めます~!もうこんなのしたくないけど~ と息を切らしながら言ってたね
>>235
引きこもりで鬱の手前と診断されて、食事作る気力もないので、安いソイプロテインが食事代わり飲んでる、水に混ぜるだけだから簡単
食事で摂れない分をこれで補うのかと思ってたわ
毎日豆肉魚とかめんどいし…
>>239
ただのタンパク質だから間違いじゃない
普通の食事でタンパク質とろうとすると脂質過剰で高カロリーになりがちだから、
ダイエッターからはプロテインが好まれる
筋トレ界も玄人のマウントウザイ業界だな
チャリダー業界とすごく似てるのは人種や行為が近いためだろうな
>>250
的確wwwww
ささみと卵から取ればいい
マジで
>>255
マッスル北村がミキサーで全部混ぜた特製ドリンク飲んでたの思い出した
アホすぎるわプロテイン取っただけで筋肉つくと思ってんのかね
競技スポーツやってないなら卵食ってりゃ十分
>>260
日本人はたんぱく質不足してる人多いよ
不足してる分補うのにそんなに怒っても…
ほとんどの人は晩飯に肉食うだけでいい件
>>276
それで消化できないそもそも食えないってやつが多いんだよ
体重65キロのやつだとして、毎日65g以上タンパク質摂ってる率は低い
3食かなりバランスよく食わないと摂れない
2食とかのやつはまず摂れてないはず
だからプロテイン毎日1杯飲むってのはあながち間違ってない
>>278
65グラムって鶏むね300グラムくらいだからなぁ
そりゃ2食では普通無理だな
時々筋トレと無縁そうな
コデブが買ってるの見掛けるよな
>>280
ここのスレがほぼそうだw
デブが筋肉について語るスレ
プロテインなんか飲んでたら人工タンパク質で腎臓が壊れて透析受けるはめになるぞ
プロテインを推奨してる医者がいないということを真剣に考えるべき
>>288
いっぱいいるがw
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