1 朝一から閉店までφ ★ :2022/11/20(日) 18:20:00.36ID:gjWR3xkm9
2022年11月19日

 ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。

 新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。

 つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。

 研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。





筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は?
https://karapaia.com/archives/52317822.html




3 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:20:40.06ID:+WZJ4Z0p0
>>1
えっショック

28 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:09.24ID:6kxgRnba0
>>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ

87 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:39:51.81ID:Lg2svkdb0
>>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん

33 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:28:05.18ID:4Irb/fip0
>>1
どーでもいい

38 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:33.38ID:e4xwtnZj0
>>1
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。

53 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:55.56ID:WIp0RDpo0
>>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん

113 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:33.26ID:cPnArwtR0
>>53
ウェイトリフティングでは落とす

172 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:07:55.26ID:ypVtsTnc0
>>1
その通りだが
そんなの常識じゃね?

198 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:15:45.54ID:0KRpjBrD0
>>1
筋肉をでかくするってのは筋繊維を多く破壊するってことですね分かります。

200 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:16:33.04ID:cOSaQddL0
>>1
いやぽよ

263 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:33:46.52ID:W/ACOw6L0
>>1
下げるだけって、腕を上げたあとに誰かにウエイトを渡してもらうってことだよな

一方、上げ下げグループと下げグループでは、短縮性収縮、伸張性収縮、等尺性収縮(筋肉の長さは変わらないまま収縮)のいずれも強化されていた。

 だが、その効果は同じではない。筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。

282 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:36:31.82ID:hYh5MewQ0
>>263
株やFXで例えたら

下げる:順張り
上げる:逆張り

と言うことになる

287 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:37:54.54ID:08lr2Rl70
>>1
今更‥前からそうだと聞いてる

4 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:21.76ID:1uIjcZGu0
マジかよ、全部2階に運んだのに。

44 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:30:39.94ID:YNf3DlMN0
>>4
次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ

295 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:40:08.78ID:WAFZJvPk0
>>44
赤鼻乙

5 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:26.36ID:cgH3BwIN0
こんなん高校生のころから知ってたわ

137 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:55:09.36ID:uGbwDpY00
>>5 >>10
ええ~~~

296 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:40:16.17ID:LmFDO/rl0
>>5
常識だよな

7 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:21:43.00ID:8fRjpqkT0
じゃあ腕立ては

77 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:08.75ID:uwDu1z7O0
>>7
伸ばすときだろ、たぶん

88 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:03.90ID:rH7YYF4U0
>>77
逆やろ

176 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:08:48.85ID:au4b+d9z0
>>7
三秒かけて肘を曲げるんやぞ

11 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:47.03ID:5QTWVdwB0
ちくわといっしょに投げると良い

111 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:24.87ID:NY0pdOCI0
>>11
ファミコンのハットリくん乙

13 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:22:54.97ID:BwxZw3850
でも上げないと下ろせないじゃん?

17 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:54.09ID:cgH3BwIN0
>>13
バカなの?
下げる時にゆっくりやれって話だろ

204 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:17:40.38ID:HfSaxlvN0
>>13
持ち上げる動作が無駄とか言われても、持ち上げないとおろせないよねw
結論、無駄じゃないじゃんね

14 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:35.56ID:Xq9cDQdT0
15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん

179 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:09:26.97ID:cQUTdJu50
>>14
20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。

15 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:23:37.06ID:nqvjUY1p0
会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい

22 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:24:41.45ID:cgH3BwIN0
>>15
競輪選手より太もも太そう

27 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:26:55.63ID:IrGhzKAd0
なんで下げる時だけなんだろ
ゆっくり上げるのは?

93 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:49.44ID:7SkFoXn+0
>>27 両方ゆっくりとやるのが効果的

220 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:20:59.98ID:gv8+PBjM0
>>27
下げるときに筋肉が破壊されて、数日休んで再生されると強くなる
上げるときは神経系を刺激できる
どっちもアスリートには必要

29 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:27:18.11ID:LcGQVfIB0
筋トレってなんで続かないんだろ?

56 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:38.93ID:O0EJPgQ+0
>>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし

151 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:59:54.67ID:IM3SlKlg0
>>29
RFAやると続く(人もいる)

35 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:29:00.02ID:XKGhsMYW0
自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ

72 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:36:20.02ID:RsoD6PRU0
>>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・`)片方25kgだけ残して全部売りたい

79 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:33.07ID:XKGhsMYW0
>>72
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず

97 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:36.90ID:W/ACOw6L0
>>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い

51 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:32:47.26ID:KbTIVrTL0
ワックスオン ワックスオフ

59 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:33:47.00ID:e4xwtnZj0
>>51
ワッセリンワッセリン

62 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:34:31.05ID:wNBMnHjT0
曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの?
ジムのトレーナーにそう言われたわよ

78 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:38:18.28ID:JOALS2cL0
>>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね

96 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:41:26.22ID:wNBMnHjT0
>>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ

101 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:42:21.63ID:LYB/Aymo0
>>96
なるほど

64 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:35:04.05ID:WPylrns60
昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ

102 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:42:30.47ID:rH7YYF4U0
>>64
入会してすぐにいなくなるイキガッたヤンキーモドキがそれよな
とにかくヘコヘコガチャンからのドヤ顔までがセット

76 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:37:44.53ID:Ep3xlsK50
結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか?

90 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:40:12.36ID:e4xwtnZj0
>>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。

104 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:43:03.71ID:UOujyPlt0
つまり軽いダンベルで回数こなすより重いダンベルを持ち上げてゆっくり降ろす動作を少ない回数やる方が正解か
確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった

108 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:44:36.38ID:rH7YYF4U0
>>104
部位によるけど1セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている

110 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:46:15.71ID:FF0eyNQ10
階段も降りるほうがいいんだっけか

117 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:47:13.45ID:6HGtnP7q0
>>110
階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う

126 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:52:13.89ID:Hl76LxQg0
ゆっくり霊夢です!

134 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:54:37.85ID:wpvADF2+0
>>126
ヒャッハー!虐待だァ!

140 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:56:10.43ID:QzHkvVnZ0
ゆっくり下ろすためにはゆっくりあげなきゃダメだろ

144 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 18:57:12.84ID:7qEUebAH0
>>140
いや上げるのはすぐに
戻すネガティブでゆっくり

163 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:06:09.40ID:cWFtcdIS0
>>144
ネガティブって用語まじ重要

156 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:02:00.27ID:6Nncqhui0
懸垂だと上がる時と下がる時どっちが大事?

245 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:27:10.45ID:DALbty6Y0
>>156
下がる時
重力にできるだけ抵抗してゆっくり下がれと言われるな

159 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:02:46.87ID:t5WRErwQ0
でも最大重量でゆっくり下ろすなんてできないよね
結局のところ使い分けになるだろうな

170 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:07:22.86ID:5vKraW8I0
>>159
それこそが役に立つ理由だろ
そんな感じで負荷理解できるよねって思う

160 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:03:47.34ID:zwdrCZRG0
>>190
おちんちんもゆっくり下げた方がいい?

167 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:07:00.83ID:AJXB0JBg0
ネガティヴ重視なんて鍛えてる奴なら常識的なこと
何年も鍛えてるのにデカくならない奴は大抵ネガティヴを軽視してる
なぜネガティヴが重要かというと、ネガティヴの方が大きな力を発揮できるから

ベンチプレスに例えれば、MAX100キロの奴が120キロを挙げることはできない
ただ、降ろす(ネガティヴ)だけだらできるだろう

219 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:20:55.39ID:hYh5MewQ0
>>167
要するに1人じゃなくてパートナーとベンチやるリア充の方が筋肥大するってことか…

俺ぼっちだからムリだわ

168 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:07:03.04ID:lW3r8KyI0
階段降りるときに筋肉痛になるって昔から言われてるやろ

173 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:08:28.92ID:5vKraW8I0
>>168
せめて坂道走行に例えなよw

177 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:09:06.69ID:d2Cf6md90
ダンベルは手首を傷めそうで手が出せない

186 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:10:41.96ID:DlgqBb5z0
>>177
手首の少し上の部分(掌の下)で支えるんやで。
そのまま持ったら痛めることあるので気をつけて!

244 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:26:30.35ID:iDHinZzh0
>>177
筋肉増やしたいだけなら効率良くないからな
支えるために複数の筋肉が使われるから刺激が不十分になりやすい
ダンベルはアスリート向け

249 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:29:18.05ID:zJOcFBSS0
>>177
バーベルはギロチンみたいで嫌

188 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:11:06.36ID:QnvASl2b0
つまりオッ立ったチンコにヤカン載せてゆっくり下げると
巨根になるって事ですよね(´・ω・`)?

190 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:13:18.16ID:6+uZyazd0
>>188
それネタじゃなくマジやぞ

214 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:19:14.10ID:XKGhsMYW0
>>188
自分はエプロンによくある紐を根本で縛って習字の鞄を吊り下げて遊んでたわ
中学生のときね
おかげで18のそこそこの大きさになったわ

189 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:12:18.41ID:hYh5MewQ0
>筋トレをする人なら、きっと持ち上げられた重量にこだわるに違いない。だが、今回の研究によるなら、それはただの自己満足にすぎず、時間の無駄であるようだ。


これインスタとかでバーベル200kg自慢してる筋肉バカとか涙目じゃね?

195 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:14:05.80ID:ypVtsTnc0
>>189
筋トレなんて自己満足だからそれでいいんだよ

196 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:14:49.38ID:BZKIIhlV0
>>189
その人達はインスタでドヤる為にネガティブも頑張ってるから高重量が上がるんだぞ

199 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:15:49.29ID:8nHLP9q+0
小さい人多いよねマッチョ

213 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:19:08.93ID:HZGWOZPL0
>>199
手足が短いほうが筋肉が育ちやすいからな

209 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:18:50.92ID:3WoTH+Nz0
ゆっくり持ち上げたらいいのでは?

221 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:21:08.56ID:ypVtsTnc0
>>209
トレーニーはゆっくりやるよ
反動つけるのは素人

229 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:22:54.23ID:80oMFuyT0
>>209
どうなんだろうな。

ちょっと調べてみると、素早く持ち上げてゆっくり下ろすのが一番いいらしい。
素早くすることで鍛えられる筋肉もあるのだとか。

210 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:18:52.15ID:OCFjj88H0
うちの親父は足腰痛めないためにウサギ跳びよくやってるんだけど...58歳

217 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:20:08.93ID:InzFKbpy0
>>210
昭和の洗脳を解いてあげなさい

260 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:32:39.93ID:cQUTdJu50
>>210
アキレス腱大丈夫なの?

211 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:19:03.39ID:DXwldoXR0
そうか。いくらやっても俺の胸は洗濯板だったのはそれが理由か。
いつも、持ち上げるときに力入れて、下ろす時は力抜いて重力で下ろしてた。
今後は下ろす方に力を入れる。これで、妻も喜ぶだろう。

235 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:25:06.45ID:9pYfmaD10
>>211
胸のネガティブはわかりやすいと思う
サムレスなんなら手をパーにして腕の力を極力使わない意識でネガティブかけていけば筋繊維が伸びてるの実感出来るはず

215 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:19:51.84ID:e1DhJFQI0
次は、刑務所の囚人は筋肉ムキムキ理論を実証してくれ

231 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:23:19.47ID:CbpLCrk60
>>215
やるかやられるかだからな
ケツ穴を守るためには筋肉

226 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:22:25.17ID:2NsleH0R0
反動とかに任せてチャッチャとやるのは本当に効果ないみたいだね
ゆっくり筋肉の動きを感じながらやるのが良いと言うけど
毎日やるとなると適当になっちゃうよねw

243 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:26:28.53ID:hYh5MewQ0
>>226
アーチ作ってベンチするヤツとか全否定なのかな?

274 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:35:38.15ID:nA2+j9Tp0
>>226
反動でもやらないよりはマシだと思ってチャッチャとやってるよw
筋トレというよりは身体の使い方を忘れないようにしたくてだけど

232 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:23:35.93ID:I/VL0SQS0
上げ下げが意味ないのか
どうすればいいんだ

242 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:26:25.11ID:P2qjESVC0
>>232
上げてから下ろせばいいだけかと

233 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:24:08.56ID:DXwldoXR0
腕立て伏せも、体を上げるときに力入れて下げるときは重力で下げちゃダメってことだな

240 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:26:15.18ID:pidyvoRP0
>>233
その通り
ダンベルフライなどが分かりやすい
一番効くのは開く時

250 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:29:50.64ID:NHj4moHH0
これは腹筋やスクワットでも同じ事?

258 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:32:07.29ID:DXwldoXR0
>>250
だね。すべては同じだね

261 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:32:53.90ID:00AAKbbh0
もう10年は自宅でベンチプレスとかやってるけど
あぶないから30とか40キロの重さで
重さは増やさず回数だけ増やしてやってるわ

最初は10回とかだったけど回数がいつの間にか200~とかになったけど
いつかジムとか行って自分が何キロ上げられるとか試してみたいわ

271 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:35:33.40ID:DALbty6Y0
>>261
回数すごいなw
自分も怪我が怖いけど回数増えると時間かかってそれが耐えられない

262 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:33:06.03ID:DXwldoXR0
内のばっちゃんが、階段上るのは平気なんだが下るのはきついらしい。

284 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:36:44.15ID:cQUTdJu50
>>262
階段を降りるのはブレーキが必要だから
膝周りの筋肉が弱っているんだろうね。

264 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:34:18.35ID:DXwldoXR0
つうことは、うさぎ跳びも飛んだ後にゆっくり地面につくようにすればいいんだな

269 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:35:16.44ID:cMw5k36G0
>>264
腰に悪いので却下

276 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:35:49.19ID:tYeTVzwx0
>>264
桜木花道

286 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:36:53.64ID:0KqjusNI0
こういう負荷のかけかたは筋肉へのダメージばかりでろくに効果ないってのが定説だったような

290 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:38:36.06ID:hYh5MewQ0
>>286
むしろ下げるだけで良いならダメージ軽減するんじゃね?

289 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:38:30.60ID:t5WRErwQ0
ベンチプレスで100kgx10が限界の人が
下ろすの重視で70kgx10にするのと、どっちが刺激になるか
まぁ本人の状態次第か

299 ニューノーマルの名無しさん :2022/11/20(日) 19:40:49.44ID:hYh5MewQ0
>>289
>>1の説は、

ベンチプレスで
100kgx10回やる人より、
下ろす動作だけで120kgx10回にした方が筋肥大すると言う話ね